반응형 건강관리2 50대 이후 전문가 추천 운동 TOP 7 – 부상 없이 체력 키우는 실제 사례 모음 전편에서는 50대 이후 피해야 할 운동과 그 이유, 그리고 실제 부상 사례를 중심으로 이야기를 나눴습니다. 나이가 들수록 관절과 인대, 심폐 기능은 젊을 때보다 회복이 더디고 부상 위험이 커지기 때문에 무작정 강도 높은 운동을 따라 하는 것은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 그렇다고 운동을 멀리하면 근력과 균형감이 빠르게 떨어지고, 이는 일상생활의 활동성과 독립성을 잃게 만드는 지름길이 됩니다. 이번 편에서는 정형외과, 재활의학과, 운동처방 전문가들이 공통적으로 권하는 ‘50대 이후 안전하고 효과적인 운동’을 정리했습니다. 핵심은 관절과 심폐 기능을 보호하면서도 근력, 유연성, 균형감을 고르게 키울 수 있는 활동을 선택하는 것입니다. 지금부터 소개할 추천 운동들은 꾸준히 실천하면 체력 향상은 물론, 노.. 2025. 8. 15. 50대 이후 절대 피해야 할 운동 5가지, 전문가가 경고하는 이유 운동은 나이와 상관없이 건강을 유지하는 최고의 방법 중 하나입니다. 하지만 50대 이후에는 몸의 회복 속도와 관절, 근육, 심폐 기능이 젊었을 때와 다르기 때문에 운동 선택과 강도 조절이 필수입니다.잘못된 운동법은 오히려 부상을 불러오고, 회복에 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 오늘은 50대 이후 특히 조심해야 할 운동법과 그 이유에 대해 정형외과 의사로 부터 들은 실제 사례를 곁들여서 소개해 드리겠습니다.1. 무거운 웨이트 트레이닝 💢 근육보다 관절과 인대가 먼저 한계에 부딪힙니다.💢 무거운 무게를 들 때 허리와 어깨 부상 위험이 큽니다.💢 혈압이 갑자기 오르면서 심혈관계에 부담을 줄 수 있습니다. 실제 사례헬스장에서 20년 넘게 운동한 52세 A씨는 예전과 같은 무게로 벤치프레스를 하다 어깨 힘.. 2025. 8. 14. 이전 1 다음 반응형
